老化の原因としてあげられる一つ
『睡眠不足』
今回は睡眠についてまとめてみました！
日頃、過ごしていると、頭や脳を使い、体を酷使し、
ストレス がたまっていきます。
ストレスが溜まることにより、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れが生じます。
自律神経やホルモンバランスの乱れ→イライラ、冷え、生理不順、肩こり、手足のしびれ、めまい、肌荒れ、薄毛etc
睡眠は、自律神経、ホルモンバランスを整え、細胞修復し成長を促進してくれます。
確かに、ここまでは、「あ～、そうだろうね～」という感じですが、
良い睡眠について軽くまとめていきますヽ(´▽｀)/
睡眠時間のゴールデンタイムは
なんと夜２２時～２時
成長ホルモンが分泌し始めるのにかかる時間は
２～３時間かかるという説や
30分後というものもありました。
できるだけゴールデンタイムに合わせて早く寝れるといいのでしょうね。。
そして、
ゴールデンタイムであればあるほど、頭皮の毛母細胞が一番活発に活動してくれます。
理想な睡眠=育毛、発毛、肌(細胞)の修復につながり、美容効果が高い
ということが言えます！
年齢別 適切な睡眠時間
15歳 8時間
25歳 7時間
45歳 6時間半
65歳 6時間
昼寝は疲労回復は夜の３倍
15分 座った状態で昼寝するのがベスト だそうです。
そういえば、昼寝を推奨する学校や、会社のニュースは最近よく見ますね！
簡単に睡眠についてまとめましたが、
なかなか睡眠は変えにくいのですが、
頭皮や肌、体の不調でお悩みの方で
睡眠不足の方は注目してみてください！
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