スローカロリーな生活 ②

血糖値の話を前回しましたが

 

できるだけ、消化吸収の緩やかな食べ方=血糖値の上がりがゆるやか  な食べ方 を

意識していきたいのです。

 

消化吸収が早い= 内臓脂肪がつきやすい

        糖尿病 動脈硬化

        肥満

        エネルギーの枯渇

消化吸収が遅い = 内臓脂肪つきにくい

       糖尿病のリスク少ない

       集中力が持続

 

 

実践

 

食べる量 →  腹八分目

 

食べる速さ → 良くかんで食べる

 

食事の組み合わせ

最近では、主食のみ食べるよりも

主食+メイン料理よりも

主食+メイン+油よりも

主食とメイン+油+野菜が一番血糖の変動が低い。

 

かつ、胃に入ったときに、、消化吸収に時間がかかるので、腹持ちも良く、食べ過ぎも抑制される。

 

つまり、単品食べよりも

ごちゃまぜで食べるほうが、吸収が緩やか と最近は言われています。

 

野菜から食べつつも、

最後に炭水化物を食べるより、

メイン、油料理、野菜、ご飯も一緒に食べるほうが血糖値を抑えれるということになる!

 

なんとか丼なんかもいいのでしょうヽ(´▽`)/

 

 

 

最後に 野菜 について。

 

野菜でも糖質が高い野菜があります。

 

さつまいも、じゃがいも、たまねぎ

 

食べるとGI値を上げる特徴がある ニンジン。

 

血糖値の観点だと

上記の野菜よりは、葉野菜のほうが、

より先に食べるのに適した野菜だと思います。

 

 

同じ料理でも、美味しく、そして、いつまでも健康で、食べたいものが食べれる人生のために

 

ちょっとした工夫をしてみましょう!

 

2018年10月18日 | カテゴリー : ブログ | 投稿者 : hairs little

スローカロリーな生活①

いつからだったか

 

糖質オフ はすごく良く聞いた言葉。

 

夜~時以降は白ご飯を食べると太るとか

 

野菜から食べると太りにくい とか。

 

(最近は糖質オフは危ないなんて本もあったりしますが)

 

糖をとる=血糖値が上がる=インスリン分泌

 

この時に血糖値が高いと

余分な糖が脂肪に変わる。

 

できるだけ低血糖な食事で、血糖値の上がり下がりを緩やかにすることが大事になってくるのですが

 

食事の質と食事の仕方で

で血糖値の上がりをコントロールできるということを勉強していきます!ヽ(´▽`)/

 

 

 

 

 

 

 

2018年10月18日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

こだわりcoffee。

最近珈琲がきれてて、、やっと時間が空いたので珈琲買いに行けました。

三国ヶ丘にある三喜屋コーヒー。

いつも、一番人気のブレンドコーヒー。

お客様からも香りが良くて、渋すぎず、ちょうどいい酸味と苦味で美味しいと評判!

僕自身も舌に自信まったくないけれど、正直全然違うなとわかるくらい飲みやすくて、香りが豊かなんです。

ついでに、水だしコーヒーもあったので買っちゃいました。(もうすぐ夏も終わると言うのに。。)

さっそく、豆を挽いて、飲んでみたけど、愕然としました。

ペットボトルのアイスコーヒーって全然香りしないんだなー。。(そんなのと比べちゃだめか。。)

ちなみに、コーヒーは利尿作用があって、水分や毒素を出しやすくする効果があります。

熱中症でいえば、利尿効果あまりよろしくないかと思いますが、

血流アップ、肝臓にも良くて、美容ダイエットにもいいそうです。一日3杯程度が適量。

(飲み過ぎはダメです😃)

カラーパーマの待ち時間にお出ししていますので、お楽しみにー(^o^)

男磨き

干場義雅さんの講習会へ。

 

どなたかご存知ない方もいらっしゃるかな。。

 

この方。 ザ ダンディー というか  イタリアオヤジ!?的な。

テレビに出演されたり、芸能人のファッションスタイリスト、雑誌の編集長だったり

 

ちょいわる を流行らせたりしたのが、この干場 義雅さん。

 

 

youtube などで、最新ファッションや香り、着こなしいろいろアップしていますので、ご興味あればご覧下さい。

 

講習で

お話を聞く中で、印象に残ったのが

 

『磨く』  ということ

 

 

講習のテーマは、スーツの着こなし~とか、ファッショントレンド~って、聞いていたので、

(普段、スーツ着ることなんて皆無に等しいから妻からは行く意味ある!?なんて言われ)

お客様は、営業や社長さんだったりでスーツを着る方も多いのでそのアドバイスに!

と思っていましたが。

スーツやトレンドの話はあまりなくて

 

(サイズ感はすごく大事ではあるけれど)

服装そのものより

服からでているところ

 

つまり、手 腕 (足首) 首 顔 髪の毛 を磨いてますかー?って。

 

まずは、清潔感。

 

清潔感=安心感

 

安心感=信頼感

 

信頼=仕事ができる

 

仕事ができる=いい男(笑)

 

干場さんは、全身脱毛されてて指の毛もすね毛もツルツル。(髭はしてない)

爪なんて ピッカピカ。

『握手してみてください。ひっかかるところ一つもないですよ。』 

と、おっしゃっていたので、握手してもらいました(笑)

 

美容室行くのも、月二回。髪のオーダーも細かく、全てにおいて、キチッとしている。

 

これが、清潔感=安心感=信頼感=できる男 なのか、

オーラが漂っていましたヽ(´▽`)/

 

 

男はどんどん加齢臭やら、なんやらで、汚くなっていきやすいので、

腕毛や、指毛 鼻毛 爪磨き 化粧水 洗髪 洗顔 口臭 眉毛 etc

自分メンテナンスに 時間をかけましょうヽ(´▽`)/

 

お悩みの際は お気軽にお声掛けください。

 

堺市中区新家町690 072-349-6902

ヘアーズ リトル   福井

2018年8月12日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

ファスティング プチ断食記録

「ファスティングドリンク」の画像検索結果

イムダイン ファスティングサポートドリンク

 

で、1クールの二日間のファスティングに挑戦!!!

 

ファスティングとは、ただひたすら、食べない!  水、サポートドリンク、お茶はOKだそうです。(牛乳、ガムはダメ)

 

最近、ちょっと食べ過ぎで食事を少し抑えようかなと考えていたのと

 

土日が忙しすぎて、昼もまともに食べれず、夜も終わるのが九時になったりすると、あれ、ファスティングできそう!!?

 

ということで、二日挑戦に至りました!

 

ちまたでは、ファスティングダイエットとよく言いますが

 

ファスティングの目的は、ダイエットとは少し違うのかなと考えます。

 

ファスティングの真の目的は

 

胃腸の活動を休ませてあげるところにあると考えます。

 

胃腸の消化活動は、実は、身体にとって多くのエネルギー(血液、血流)を要します。

 

ファスティングすることによって、胃腸を休ませることで

違う部分へエネルギー(血液や血流)を送ることができるのです。

 

ですので、肌や髪など、身体のどこかにいい反応がでれば嬉しいなと思いつつ

 

あまりストイックしすぎるとしんどいので、ゆるファスティングしていきます。

 

本当は、準備期→断食期→回復期としていくのですが

 

断食期 二日間 → 回復期 一日

を実践。

 

結論から言うと

やって良かった!!

空腹を感じたら、すぐサポートドリンク(オレンジジュースみたい)をこまめに飲んで過ごしました。

二日で、飲み物、3リットルくらい飲んでいたでしょうか。。

一番挫折しそうになったのが、一日目の夕食が唐揚げだった時(笑) あれは、きつかった。。

 

良い点

・一日目から身体の軽さを感じた

・お腹が減ったとき意外と食べなくても身体は動く

  (こんなときに、脂肪燃焼とかしてるのかな。。)

・体重は2キロ減(すぐ戻るでしょう(笑))

・気にしてたお腹周りは見ためスッキリした

・二日終えて、 食べることに感謝した(笑)

・胃が小さくなった。少食でも身体が動かせる気がする。

・空腹に慣れる。お菓子や間食が減る。

 

残念な点

 ・髪、肌には効果は…??だった。

  そりゃ、一度やっただけで、すぐ何か効果でるほうがおかしいかな。。 

排便などの調子が狂った。  お腹がゆるいわけでもないし、気にしなくてもいいけど、出が悪い気がする。。なぜかよくわからない??

・家族との食事の時間がつならない(笑)←個人的にこれって大切なんだと再確認しましたよ。。

 

 

以上、二日、サポートドリンクを飲み続けて、断食した結果でした。

 

二週間したあとに、第二回、その二週間後に第三回と

三回1セットのプチ断食コースが正しいファスティングだそうです。

 

ご興味ある方は、是非是非、お試しあれ!

 

 

ヘアーズリトル 堺市中区新家町690 072-349-6902

福井

2018年7月26日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

男性ホルモンが多いとハゲる!?

男性ホルモンが多いことで薄毛に繋がると思っていました。

AGA

つまり、 男性型脱毛症。

男性なら誰でもなり得る可能性のある脱毛症。

 

これの

本当の悪は(薄毛に対して)

 

男性ホルモンではなかったのです!!!

 

男性ホルモン 特に

【テストステロン】は、あらゆる毛の発育に関係しています。

つまり、発育にあたってテストステロンは必要な存在ってことです!

 

ただ、血液中に存在する

【5a還元酵素】5aリダクターゼ が男性ホルモンを

 

悪玉ホルモンの【ジヒロテストステロン】に変換してしまうと、ぬけ毛の原因に!

 

つまり、着目するところは

【5a還元酵素】5aリダクターゼ

この部分だったのです!!

 

ちなみに、2種類あり

◎1型5αリダクターゼは、側頭部や後頭部の皮脂腺に多く存在しているのが特徴です。

 

◎2型5αリダクターゼは、前頭部と頭頂部の毛乳頭に多く存在しており、ひげや体毛が濃い目の方が多いようです。

 

【5a還元酵素】5aリダクターゼの抑制方法

 

①薬による抑制

薄毛改善や予防の医療用のお薬には プロペシア(未成年や女性には使用できない)があるが

副作用が多少あるそうだ。(個人差はあるでしょう)

 

②食品から抑制

科学的根拠は乏しいのですが

◎ノコギリヤシ

育毛剤などにもあり。

◎亜鉛

生牡蠣 レバー 牛肉 煮干 するめ カニ しじみ たまご 大豆 チーズ

◎イソフラボン

女性ホルモンに似た成分で、主に 大豆 納豆 豆腐 豆乳

摂取しすぎも良くないので、ほどほどに。

 

いつまでも、素から若々しく、健康な髪を!

 

 

ヘアーズ リトル 大阪府堺市中区 新家町 690番地

072-349-6902   福井

また、新たな説ができましたら、アップデートし続けていきます!

 

 

2018年7月19日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

頭皮が黄色い!?

いろんな方の髪、頭皮を見させていただいてると

 

頭皮が  黄色かったり 赤かったり 白かったりします。

 

黄色い方に

「ストレスや、寝不足などないですかー?」

と聞いたりすると

「頭皮で分かるんですか!?」

 

なんてことに。

 

信号と同じように

青白→黄色→赤茶  赤いほど頭皮にとって良くないサイン。

 

白い頭皮

「頭皮の色」の画像検索結果

黄色 茶色の頭皮

「頭皮の色」の画像検索結果

 

黄色 茶色は要注意。

 

ストレスや寝不足に気をつけましょう。

そして、茶色い頭皮を白くできるヘッドスパ…もおすすめなんですが。。

(なんてよくある言葉ですが)

 

今日はもう少し突っ込んでいきます!

 

どうして、黄色、茶色、茶赤になるのでしょう!

そして、ヘッドスパでどうして、頭皮が白くなるのでしょうか。。

 

頭皮が、黄色い~茶~赤茶に見える原因、

それは

皮脂。

ややこしいですが下の毛穴に詰まった白いもの

「頭皮 汚れ」の画像検索結果

これも皮脂

 

詰まってる皮脂は、

スタイリング剤、トリートメント、空気の汚れ、汗、花粉、ほこりなどの

外的要因からなる汚れ、皮脂の塊。

 

「赤茶 頭皮」の画像検索結果

上 写真の赤茶の頭皮の皮脂は

新陳代謝、ターンオーバーの乱れからなる皮脂の酸化が原因なんです。

 

人の肌のターンオーバーは、約28日と言われています。

ですが、年をとるごとに、どんどんターンオーバーは乱れていきます。

下 肌の展開図

(肌のターンオーバーとは、肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりを言います。

皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」から成り、生まれた細胞は形を変えながら表面に押し上げられていき、無核となり死んだ状態で角化細胞となります。

つまり、最後はアカとなって自然にはがれ落ちる構造となっています。

このサイクルがターンオーバーです。 )

 

新陳代謝の乱れ、ターンオーバーの乱れが、頭皮の色となって、サインをくれているのです。

 

ターンオーバー 新陳代謝の乱れで

肌のくすみ、しわ しみ 毛穴の開き たるみなんかも関係してきます。

生活習慣の乱れがやっぱり✖

生活習慣の乱れ、これがターンオーバーを乱す最大の原因です!
具体的には…
睡眠不足(夜型の生活)、喫煙、運動不足、偏った食生活(野菜不足、コンビニ弁当や外食が多い、脂っこい食事の摂りすぎなど)、寝る前の飲食(寝酒)…

その他の原因

  • ストレス
  • 紫外線
  • 間違ったスキンケア…不十分な洗顔、洗顔のしすぎ(肌をゴシゴシ洗う)など
  • 運動不足・血行不良・便秘

 

まずは、こういった点から気をつけてみてください!

 

長くなりましたが、熟読ありがとうございます!

 

次回は、また、薄毛 細毛 の原因になる

男性ホルモン テストステロンをジヒドロテストステロンという脱毛ホルモンに変えてしまう

5aリダクターゼについて。

 

堺市中区新家町690 ヘアーズ リトル

福井

 

 

 

2018年6月23日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

シミ しわ 乾燥 予防に紫外線対策

紫外線が強くなるのは

 

 

3月から。

 

 

もう6月に入ってしまっていますが改めて。

 

 

紫外線には2種類あって

UVA UVB

 

日焼けどめにも必ず2種類

 

PA と SPF  この二つを改めて解説♫

PA
UVA の防止する値。PA+とか PA++ PA+++ PA++++ と書かれています。

+が多いほど 防止効果が高くなります。

SPF
UVB の防止する値。 SPF10 20 30 40 50 50+ と書かれています。

1=15分から20分 日焼けを防止できるという意味で

SPF30なら 450分~600分 つまり約7時間から10時間 日焼けを防止できるという意味になります。

 

 

UVA
シミ シワ たるみ の原因。 紫外線のうち95%を占め、エネルギーは弱いが、照射量が多く、浸透力が高いので肌に与える影響は深刻。 浴びたUVAの20%~30%が肌の奥の真皮層にまで達すると考えられており、ハリや弾力を生むコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す線維細胞に損傷を与えます。 メラニン色素の合成を増やしシミが目立つ原因を作ります。 紫外線によって生じるシミ シワたるみは「光老化」と呼び、肌老化の三大特徴と言われます。
UVB
全紫外線の約5%。 肌の表面に吸収され、奥の真皮層まで達することはほとんどありませんが、UVAよりも強いエネルギーを持ち、表皮に影響を与え、細胞を損傷しやけどのように赤くなったりメラニン色素が沈着して褐色のシミ ソバカスの原因になります。

 

三月から紫外線は増え出し

6月が一番高く、少しずつ減ってはいきますが、

年中もしくは、10月いっぱいまでは、できれば、対策をすることをおすすめします!

 

シミ しわ 乾燥 たるみ そばかす  いつまでも綺麗な素肌でいたいものです、、、。

 

 

数種類の日焼けどめ、顔用や身体用、髪用も取り揃えておりますので、お気軽にお問い合わせください!

 

ヘアーズ リトル 福井

072-349-6902 大阪府堺市中区新家町690

 

 

2018年6月14日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

頭皮のコリ

美容歴も10年を越え

 

一体、何人の方をシャンプーしてきただろうか。。

一日10人としたら、月260人(営業日数)

年3120 × 10年 31200人

これ以上に多い人数の頭を見てきたと言えます。

 

多くの頭を診させていただいて

 

単純に

 

こどもの頭皮って柔らかいんです。

 

そして、反対に

年配の方は

正直頭皮は硬い。

 

硬い=こっている

触ると、骨ばっている感じで

 

柔らかいと 弾力があって、動きがある感じです。

 

あと、肩こりがひどい方も、頭皮がこっていることが多いです。

 

もう少し

掘り下げて調べると

 

頭皮の硬い部位がそれぞれ違ったりもします。

「前頭 後頭」の画像検索結果

 

前頭部→ホルモンバランスの低下、消化器の不調

側頭部→ストレス、肝臓、眼精疲労、

頭頂部→呼吸器や循環器のトラブル、

後頭部→姿勢の悪化や腰痛

 

帽状腱膜とは、

前頭筋 側頭筋 後頭筋と繋がる腱膜で

それ自体に筋肉はなく、動かせないものだそうです。

 

 

前頭 側頭 後頭 がたるんだり 筋力が下がると

必然的に帽状腱膜は引っ張られ、頭皮と骨の空間は狭まり

硬くなり、中の血管の血流を悪くし 頭頂部の発毛 育毛が低下していきます。

 

前 ブログでも書きましたが

毎日の生活習慣。

◎お風呂に30分以上はいり、血液を温め、血行アップ!

◎目の体操

◎ストレッチOR 適度な運動

◎日頃の姿勢 特に骨盤

◎呼吸 回数 深さ

を ストレスのない程度に見直してみてはいかがでしょうか?

 

堺市中区新家町690 ヘアーズリトル   福井

2018年5月18日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little

頭皮のむくみ

美容室にて

『頭皮がこっていますね』 なんて言われて

『頭皮もこるんですか!?』

ていうのはお決まりの よくある会話なんですが。。。

最近は

『頭皮 むくんでますね…』

頭皮を触るとむくんでる方がちらほら。

はい、顔だけじゃなく 頭皮もむくみます。

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頭にもいろいろな筋肉があるんですが

心臓から運ばれてきた血液、そこから漏れ出たリンパ液、体液が

今度は心臓へと帰って行かないことで、

起こります…

むくみが!

循環が上手く出来ていない証拠です。

頭蓋骨のむくみが引き起こす不調

  • それは頭痛

(他にももろもろあります。

めまい、物忘れ、深く眠れない、疲れが取れない、

慢性疲労、自律神経失調、ホルモンバランスの乱れ)

 

あと怖いのが

頭のむくみがあると

顔がむくんでしまったりして

   顔が大きく見えるΣ(゚д゚lll)

血流が悪くなるため

    クマができる(;▽;)

頭痛も辛いけど、顔これ以上大きくしたくないですね。。。

《解決方法

ストレッチ

入浴】 最低30分以上がおすすめ

洗髪またはヘッドスパ

最近は、スマホなどによる眼精疲労で、目の血流が悪い方も多いので

目を温める(蒸気アイマスク)や目の体操もおすすめです!

一日、一回、一分でもいいので、

自分の身体を労わる時間を作ってみてはいかがでしょうか??

次回は硬い頭皮をテーマに書いていきます!お楽しみに!

ヘアーズ リトル

072-349-6902

大阪府堺市中区新家町690

福井

2018年4月19日 | カテゴリー : 美容コラム | 投稿者 : hairs little